Miksi ottaa valmentaja?
Miksi henkilökohtainen valmennus on paras sijoitus itseesi?
Voimaharjoittelun hyödyt yleisesti
Voimaharjoittelun terveyshyödyt ovat kiistattomat, mutta ennen kaikkea sen merkitys arjen toimintakyvylle on syy, miksi jokaisen kannattaisi suunnata salille. Arkiaktiivisuus jää monella melko vähäiseksi, varsinkin jos työ ei sisällä fyysistä rasitusta ja päivittäiset askeleet kertyvät lähinnä lounaalle kävellessä.
Silti arjessa vaaditaan jatkuvasti erilaisia voimaominaisuuksia: taakkojen nostamista maasta, itsensä nostamista käsivoimin, kuormien kantamista, ponnistamista jaloilla. Hyvä esimerkki tästä on vaikkapa remontin tekeminen tai kaverin muuttoavun antaminen.
Yllättävän moni näistä tilanteista vaatii juuri sellaista voimaa, jota voimaharjoittelu rakentaa.
Riittävä lihaskunto on myös edellytys tehokkaalle tasapainolle, ja tämä korostuu erityisesti vuosien karttuessa. Voimaharjoittelu opettaa hermostoa aktivoimaan lihaksia nopeammin ja tehokkaammin, ja tukee samalla jänteitä ja niveliä, mikä auttaa säilyttämään asennon hallinnan myös epävakailla alustoilla. Tämä näkyy suoraan myös muissa liikuntaharrastuksissa: parantuneena voimantuottona, tasapainona ja vahvana keskivartalon tukena.
Voimaharjoittelun muita hyötyjä:
Vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä, mikä ehkäisee selkä- ja hartiavaivoja
Parantaa sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaa
Vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin
Vähentää ahdistusta ja stressiä
Parantaa elämänlaatua ja itsevarmuutta
Madaltaa riskiä rasitusvammoille
Helpottaa painonhallintaa
Parantaa liikkuvuutta
Oletko miettinyt voimaharjoittelun aloittamista, mutta et oikein tiedä, mistä lähteä liikkeelle?Vai oletko harjoitellut jo pidempään, mutta huomaat pohtivasi salille mennessä:
Minkälaisen treenin tekisin tänään? Montako sarjaa ja millä painoilla? Pitäisikö tehdä maastavetoa, vaikka tekniikka mietityttää? Taidan tehdä ojentajat ja hauikset, ehkä vielä vatsat loppuun. Onkohan tässä treenissä edes mitään järkeä?
Nämä pohdinnat ovat tuttuja monelle. Usein käy niin, että netistä otetaan valmis kolmijakoinen ohjelma, mutta harjoitustiheys per lihasryhmä jää liian pieneksi. Kahden koko kehon treenin tekeminen viikossa, säännöllisesti, tuottaa monesti parempia tuloksia ja on mielekkäämpää. Näin jää samalla tilaa muillekin harrastuksille ja elämälle.
Lähden aina liikkeelle asiakkaan kanssa määrittämällä nykyisen lähtötason ja selvittämällä, mitä harjoittelulla halutaan saavuttaa. Näiden pohjalta valitsen yksilölle sopivat liikkeet sekä treenin keston ja määrän viikkotasolla. Näin tiedät aina, mitä treenisi sisältää, eikä salilla tarvitse haahuilla ilman suunnitelmaa.
Alkukartoituksessa määritetään myös realistinen ajankäyttö, jotta valmennus sopii omaan arkeesi ja tulokset puhuvat puolestaan.
Yksi vahvuuksistani valmentajana on suunnitella valmennus niin, että voima siirtyy tehokkaasti myös muuhun tekemiseen, oli kyse sitten pallopeleistä, muista liikuntaharrastuksista tai arjen jaksamisesta.
Miksi juuri henkilökohtainen valmennus kannattaa?
Yksilöllisesti suunniteltu harjoittelu on tehokkain tapa rakentaa ja ylläpitää toimintakykyä pitkällä aikavälillä. Kuormitus nousee juuri sopivassa tahdissa, mikä mahdollistaa tasaisen kehityksen.
Treenit mukautuvat myös elämäntilanteesi muuttuessa vuosien varrella, oli kyse sitten kiireisestä työjaksosta, loukkaantumisesta tai ikääntymisen mukanaan tuomista muutoksista.
- Riku Koskivuori
