Miksi ottaa valmentaja?
Miksi henkilökohtainen valmennus on paras sijoitus itseesi?
Voimaharjoittelun hyödyt yleisesti
Voimaharjoittelun terveyshyödyt ovat kiistattomat, mutta ennen kaikkea sen merkitys arjen
toimintakyvylle on syy, miksi jokaisen kannattaisi suunnata salille. Arkiaktiivisuus jää
monella melko vähäiseksi, varsinkin jos työ ei sisällä fyysistä rasitusta ja päivittäiset
askeleet kertyvät lähinnä lounaalle kävellessä.
Silti arjessa vaaditaan jatkuvasti erilaisia voimaominaisuuksia: taakkojen nostamista
maasta, itsensä nostamista käsivoimin, kuormien kantamista, ponnistamista jaloilla. Hyvä
esimerkki tästä on vaikkapa remontin tekeminen tai kaverin muuttoavun antaminen.
Yllättävän moni näistä tilanteista vaatii juuri sellaista voimaa, jota voimaharjoittelu
rakentaa.
Riittävä lihaskunto on myös edellytys tehokkaalle tasapainolle, ja tämä korostuu erityisesti
vuosien karttuessa. Voimaharjoittelu opettaa hermostoa aktivoimaan lihaksia nopeammin
ja tehokkaammin, ja tukee samalla jänteitä ja niveliä, mikä auttaa säilyttämään asennon
hallinnan myös epävakailla alustoilla. Tämä näkyy suoraan myös muissa
liikuntaharrastuksissa: parantuneena voimantuottona, tasapainona ja vahvana
keskivartalon tukena.
Voimaharjoittelun muita hyötyjä:
Vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä, mikä ehkäisee selkä- ja hartiavaivoja
Parantaa sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaa
Vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin
Vähentää ahdistusta ja stressiä
Parantaa elämänlaatua ja itsevarmuutta
Madaltaa riskiä rasitusvammoille
Helpottaa painonhallintaa
Parantaa liikkuvuutta
Miksi henkilökohtainen valmennus kannattaa?
Oletko miettinyt voimaharjoittelun aloittamista, mutta et oikein tiedä, mistä lähteä liikkeelle?
Vai oletko harjoitellut jo pidempään, mutta huomaat pohtivasi salille mennessä:
Minkälaisen treenin tekisin tänään? Montako sarjaa ja millä painoilla? Pitäisikö tehdä
maastavetoa, vaikka tekniikka mietityttää? Taidan tehdä ojentajat ja hauikset, ehkä vielä
vatsat loppuun. Onkohan tässä treenissä edes mitään järkeä?
Nämä pohdinnat ovat tuttuja monelle. Usein käy niin, että netistä otetaan valmis
kolmijakoinen ohjelma, mutta harjoitustiheys per lihasryhmä jää liian pieneksi. Kahden
koko kehon treenin tekeminen viikossa, säännöllisesti, tuottaa monesti parempia tuloksia
ja on mielekkäämpää. Näin jää samalla tilaa muillekin harrastuksille ja elämälle.
Lähden aina liikkeelle asiakkaan kanssa määrittämällä nykyisen lähtötason ja
selvittämällä, mitä harjoittelulla halutaan saavuttaa. Näiden pohjalta valitsen yksilölle
sopivat liikkeet sekä treenin keston ja määrän viikkotasolla. Näin tiedät aina, mitä treenisi
sisältää, eikä salilla tarvitse haahuilla ilman suunnitelmaa.
Alkukartoituksessa määritetään myös realistinen ajankäyttö, jotta valmennus sopii omaan
arkeesi ja tulokset puhuvat puolestaan.
Yksi vahvuuksistani valmentajana on suunnitella valmennus niin, että voima siirtyy
tehokkaasti myös muuhun tekemiseen, oli kyse sitten pallopeleistä, muista
liikuntaharrastuksista tai arjen jaksamisesta.
Miksi juuri henkilökohtainen valmennus kannattaa?
Yksilöllisesti suunniteltu harjoittelu on tehokkain tapa rakentaa ja ylläpitää toimintakykyä
pitkällä aikavälillä. Kuormitus nousee juuri sopivassa tahdissa, mikä mahdollistaa tasaisen
kehityksen. Treenit mukautuvat myös elämäntilanteesi muuttuessa vuosien varrella, oli
kyse sitten kiireisestä työjaksosta, loukkaantumisesta tai ikääntymisen mukanaan tuomista
muutoksista
- Riku Koskivuori
